水果，你知道它是预防糖尿病的好帮手吗

不少糖尿病患者都有这样的误区，认为是自己糖吃多了才得的这个病，查出糖尿病后凡是甜的食物一概不吃。水果就是甜的，但糖尿病患者不该排斥这种健康食品，它们不仅不会导致糖尿病，还是预防糖尿病的好帮手。很多研究都指出吃水果可以降低罹患2型糖尿病的风险，是否所有的水果都具有这样的功效？喝果汁是否同样有这样的收益呢？研究人员对此进行了人群追踪调查。

能预防糖尿病的五大水果

No.1：蓝莓  

No.2：葡萄及葡萄干

No.3：苹果和梨子

No.4：香蕉  

No.5：柚子

数据表明，蓝莓被是预防糖尿病的最佳水果，它能降低2型糖尿病33％的患病风险，其次是葡萄（也包括葡萄干）、苹果和梨子、香蕉、柚子能不同程度地降低糖尿病的患病风险，而哈密瓜和草莓对于预防2型糖尿病起不到多少作用。

糖尿病患者吃水果也有好处

作为糖尿病患者，您一定有疑问，这些水果有预防作用，但已经得了糖尿病，吃它们还有用处吗？其实这些水果中的有益成分无非是花青素、黄酮类物质等，这些抗氧化物质对糖尿病患者也很有益处，增强机体免疫能力，帮助维护血管健康，避免或延缓并发症的出现。上文提到，香蕉也能预防糖尿病，有研究表明香蕉多糖具有抗氧化性，因此这种水果中也有对糖尿病患者有益的物质，但由于其淀粉含量超过20％，对于糖尿病患者来说要控制摄入量，每次吃半根香蕉就好，不可贪吃哦。

糖尿病患者吃水果原则一：血糖控制平稳可以吃

如果血糖控制比较理想，即空腹血糖能控制在7.0毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7.0%以下，没有经常出现高血糖或低血糖，就满足享受水果的先决条件了。如果血糖控制不理想，可先将西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃，等病情平稳后再选择水果。

糖尿病患者吃水果原则二：与正餐间隔开来吃

水果一般在两次正餐中间（如上午10点或下午3点吃），这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

糖尿病患者吃水果原则三：选择低糖水果

各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。对不同的糖友而言，某种水果升高血糖的速度可能有一定的差异，可根据自身的实践经验作出选择。一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，较为合适，而香蕉、红枣、荔枝等含糖量较高，则不宜食用。