秋分寒暑平,糖友秋分后该注意啥
来源: 糖尿病之友
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秋分是今年的9月23日,是二十四节气的第16个。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒署平。”和春分一样,秋分也有两重意思:一是太阳在这时几乎直射赤道,一天24小时昼夜均分,各12小时;二是秋分日居秋季90天之中间,平分秋季。天文学上把秋分作为夏季结束和秋季开始的标志。秋分时节,北方冷空气团开始具有一定的势力,气温降低的速度明显加快。
秋季补水最重要
肺喜润而恶燥,秋季干燥的气候最易伤肺,因而充足的水分是养肺的关键。对于糖尿病患者来说,多喝温开水是最简易而有效的方法。每天喝1~2升水,不仅可以促进血液循环和新陈代谢,还可以避免便秘、上火等问题。但绝不能用饮料来代替,也不能喝运动型饮料,糖分含量更高。另外,饮料中的添加剂也不利于身体健康。特别是碳酸饮料会对胃黏膜有一定的刺激,糖尿病患者可以喝一些牛奶、酸奶、淡茶水等。还有,不要等到渴了再喝。饮食清淡易消化
秋分过后,早晚温差大,对于中老年“糖友”来说,要特别引起注意,提高抵抗力的最基本方法就是平衡膳食,饮食原则以进食清淡易消化食物为主,选择低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的饮食,以谷类、薯类、杂粮及新鲜蔬菜,低糖、润燥的水果,鱼肉蛋类、奶类和豆制品为辅,少吃烧烤、油炸食物,可促进身体健康,防止并并发症的发生发展。
养生之本在养心
正所谓正本清源,养生之本在于养心。糖尿病患者在心情上要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感。应循古人之纲要“使专志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”
所以糖尿病患者一定要保持乐观积极的心态,多想轻松愉悦的事情,对周边的人和事多些宽容和理解,多做自已喜欢做的事情,听听欢快的音乐,与知心的老友多聊聊天。此时节,多约几个朋友外出旅游,多看看祖国的名山大川,不仅那增强体质,还能增加知识,对宣泄情感,促进身体消化系统的新陈代谢,稳心定神大有好处。
脾胃不佳者需注意
对于脾胃功能不好的老年糖尿病患者来说,秋季又是“多事之秋”,稍不注意,就会旧病复发。此时一定要建立良好的生活习惯,应忌烟戒酒,脾胃虚寒,脘腹冷痛,畏寒肢冷者可服附子理中丸、桂附理中丸;患有上腹胀、嗳气、消化不良者可服香砂养胃、越鞠保和丸。当胃肠病突然发生剧烈腹痛时,糖尿病患者要及时到医院就医。应急时可用局部热敷,按压足三里、内关穴等办法缓解疼痛,而不要自行服用去痛片、散利痛等止痛药,以免引起胃肠不良反应,加重病情,甚至引发胃穿孔、胃溃疡、胃出血等严重上消化道并发症。
老年糖尿病患者在秋季,对天气变化非常敏感,所以要避免受凉,否则就违背了“秋冻”的本意,给身体造成伤害。糖尿病患者不但不能冻,反而应该及时添衣,注意保暖,尤其要加强腹、背和双足等部位的防寒措施。此时适当的“秋捂”,对身体健康十分有益。
秋分之季宜足暖
“寒从足起”是我国流传已久的民间谚语。因此,除去毎日泡脚外,在其它时间注意脚的保暖是非常必要的。《老老恒言·袜》指出:“《内经》曰:‘阴脉集于足下,而聚于足心。’谓经脉之行,三阴皆起于足,故两足四时宜暖。”足下为阴经所聚,阴气盛,因此在秋分之后,要特别注意保暖。现代医学研究认为,脚掌离心脏最远,血液供应不足,表面脂肪薄,保温能力差,而且与上呼吸道,尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。所以脚部受寒,可以反射性引起上呼吸道局部温度下降而抵抗力减弱。有人做过这样一个实验:将双足放在4℃的冷水中,三分钟后就会出现流涕和打喷嚏。在日常生活中,有些人只注意上身保温,而忽视脚腿保暖,常易患风寒感冒、鼻炎、甚至发生肺炎、哮喘等疾病,就是这个道理。因此,耐寒能力差的人或肾阳虚弱的老年糖尿病患者,除了温热水泡脚和按摩脚掌之外,鞋袜应宽大柔软舒适。从养生保健角度讲,鞋底应稍宽阔,鞋头圆,鞋跟高不得超过五厘米,并且使脚经常保持通气,做好脚的卫生保健。对于预防感冒、鼻炎、哮喘、小腿抽筋、心绞痛等都有一定的帮助。
(作者:天津市第四中心医院内科主治医师 贾佩琰)
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