打鼾竟会升高血糖！？拯救打鼾全攻略！（超实用）
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因为打鼾
在家被老婆嫌
出差被同事嫌
现在还说打鼾升高血糖！？
这肯定不是真的！
……
是真的
专家指出，打鼾会导致血糖升高的原因，主要有3个：
1.打鼾会使睡眠中氧气交换不足，出现间歇性低氧血症，人体对胰岛素的敏感性会降低，引起血糖升高；
2.打鼾导致的睡眠中呼吸暂停，使人很容易别“憋醒”，一晚都处在入睡和“憋醒”的交替中，这时人体的交感神经也会长期保持兴奋，血糖就随之升高；
3.打鼾会使睡眠质量下降，也会干扰胰岛素的分泌和人体对胰岛素的敏感性，使血糖升高。
因此，有出现夜间莫名的高血糖的糖友，也要考虑是否和打鼾有关。
此外，对普通人来说，打鼾还可能诱发糖尿病，导致心脑血管病、神经病变、高血压等，简直危害满满！
而会打鼾的糖友们，无论是为了自己的健康，还是家人清净的睡眠环境，都应想方设法远离打鼾。
引起打鼾的4个种子选手
头号种子选手：鼻咽等疾病
很多打鼾是由自身一些疾病所导致的：如鼻部的息肉、鼻甲肥大、慢性鼻炎等；咽部的扁桃体及腺样体增大肥大等。
解决措施：出现打鼾症状时，最好先上医院检查，如果是鼻咽疾病导致，应积极进行治疗。
二号种子选手：肥胖
肥胖的人颈部脂肪过多，额外的体重加重了肺部和颈部的压力，引起呼吸道狭窄而造成打鼾。
解决措施：只有两个字【减！肥！】
三号种子选手：睡姿
睡眠姿势不当，或者使用的床上用品高度不合适，会导致睡眠时舌根后坠，同样会引起气道狭窄，造成打鼾。
解决措施：
1. 打鼾者尽量避免仰卧，应选择侧卧的睡姿，可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气管，侧卧还能给腹部、胸部、颈部提供支撑，减少压力。
2. 抬高床头，最好的做法是把床头垫高一点，可以让呼吸道更顺畅；如果不方便，适当增高枕头也可，但有可能造成脖子不适。
3. 最好不要靠在椅子或沙发上睡觉，头部没有合理的支撑，也很容易打鼾。
四号种子选手：过度劳累
如果身体过度疲惫，在入睡时全身肌肉会非常松弛，也很容易导致打鼾。偶尔一两次并无大碍，长期如此就可能形成打鼾的毛病。
解决措施：
1. 避免过度疲劳，给自己留下合理的休息时间，中午可午睡20分钟；
2. 每晚在12点前要入睡，保证每天8小时的睡眠时间。
总之，无论是哪一种原因，一旦打鼾严重影响到睡眠，经常会有被自己“吵”醒的情况，一定要及时到医院就医。
最后，再教你3个缓解打鼾的小动作：
1．伸伸舌头：尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，直到咽腔微微发酸即可。
2．假装漱口：类似于平常每天刷牙时漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，直到咽腔感觉微微发酸即可。
3．卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉微微发酸即可。
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