5月不减肥,6789月徒伤悲!这才是糖友高质量的减肥法!

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也许,你会问:伤悲为什么到9月为止?

呃,因为10月开始穿长袖遮肉肉,又可以自欺欺人了!

五月不减肥,六月徒伤悲;
七月被晒黑,八月待室内;
九月更加肥,十月路人雷;
十一月男友没,十二月无三围;
一月相亲累,二月无人陪;
三月肉更肥,四月不知谁!!!

今天中午吃饭时,看到这个段子,看得我虎躯一震,偷偷摸了一把自己的小肚子,赶紧把手中的筷子放下……

我是一名2型糖尿病患者,也是一个小胖妞。我试过不少减肥方法,都以失败告终! 

● 挨饿减肥法:遭罪不说,还发生了一次低血糖晕倒;

● 吃减肥药法:老是拉肚子,一停药就拼命反弹;

● 运动减肥法:血糖忽上忽下,hold不住节奏。

……

我就想问问:糖友减肥,咋就这么难呢?!


确实,肥胖不仅严重拉低了颜值,更危害健康,诱发高血压、冠心病、脑梗塞等一系列的并发症。胖糖友减肥,势在必行。

那么,糖友减肥为什么老是受挫呢?

原来糖友减肥,除了要消灭肉肉,还有一个最大的敌人就是低血糖。如何才能做到控糖和减肥两手抓,两手都硬呢?这里教你一个正确的减肥姿势:把控节奏,3面合围!

一、合理运动


1. 每周坚持3~5次有氧运动,促进体内脂肪分解。

有氧运动的特点:强度低、有节奏、持续时间较长,常见的有慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。您可以据自己体质情况来选择适合的活动,但无论是哪种项目,每次至少要锻炼30~45分钟,每周坚持3~5次,运动强度保持在中等。

需要注意的是,为了避免出现肌肉拉伤等意外,运动前应先进行10~15分钟的准备活动,运动后再做5~10分钟的整理活动。另外,建议你把运动放在餐后1小时进行,在减脂的同时还能有效控制餐后的血糖。

2. 每周1~2次无氧运动,促进肌肉生长。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。建议你一周做1~2次,短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等都可以。

相比有氧运动,无氧运动的“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,起到即使不运动,也在“减肥”的效果。

二、控制饮食
 

你是不是觉得,既然减肥还要控制血糖,那肯定有很多东西都不能吃,吃也不能吃饱?其实糖尿病饮食怎么吃,只有当身体摄入的营养均衡,机体才能更好的运作,帮助新陈代谢。不是有句话叫“吃饱了才有力气减肥”吗?只是,这个“饱”比较有讲究罢了。
掌控糖尿病-糖尿病饮食配图

1. 主食:每日应食用4~6两。建议粗细搭配,饱腹感强,还能延缓餐后血糖的升高。

2. 肉蛋奶:每日1个鸡蛋、半斤奶、2两精瘦肉或3两鱼虾,不选动物皮和内脏。这类蛋白质食物也是帮助增肌的物质基础哦。

3. 蔬菜:每日不少于1斤。

4. 油脂:每日不超过半两(大约2汤勺半)。

5. 豆制品:每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。

6. 水果:每日1~2两。最好在两餐之间吃,并减去相应量的主食,以保证碳水化合物摄入量不超标哦。

7. 水:人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用水1500~2000毫升。

8. 硬果和干果:含有较多油脂,不能作为零食随意吃,每日不超过15g(15g花生米约27粒,相当于食用油10g,约1汤勺)。

9. 戒烟、限酒:注意防止被动吸烟的毒害。

10. 餐次安排与烹调方法:每日3~6餐,定时定量,少量多餐;烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法,少用煎、炸等方法。

三、定期监测

血糖监测不可少,运动前后测一测,吃饭前后测一次,不舒服的时候测一次,这样不仅低血糖无处可逃,还能让你把握好运动和吃东西的节奏。

此外,你的血脂、血压、体重、腰围等,都要力争综合达标。建议你在准备减肥前先记录下自己身体各个指标,一段时间后再次测量对比,就能惊喜地发现身体在发生巨大的变化,更能增强动力和自信心哦。

总之,高高兴兴吃饭,快快乐乐运动,不要整天焦虑在体重降了多少,而要把注意力集中在维护美好身材和健康身体上——这才是真正高质量的减肥!
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