怎样预防糖尿病 5大方法让你远离糖尿病
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怎样预防糖尿病
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小林平时喜欢吃高脂肪、高热量、高蛋白的食物，再加上工作压力大、缺少锻炼，才30出头的他就已大肚便便。最近体检时发现自己得了糖尿病，小林这才恼悔不已，觉得平时没有好好的预防。那么，到底要怎样预防糖尿病呢？
每天走路30分钟
每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5～6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。
减轻体重
相关研究指出了肥胖、超重和糖尿病的关系。不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。因此，只要能减轻体重，就能获益。成年人主要胖的部位是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪过多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。
适量喝咖啡
研究发现，喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿、提神的作用，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，有利于排除体内多余的水分，且一上午比较清醒。
选择高纤维素食物
纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，有助于肠道的清理。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
经常深呼吸
长期压力大会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。很多患者都有这样的体会，晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。
总之，养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯，不仅有利于预防糖尿病的发生，还对我们的健康有很大益处。
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