十大妙招告诉你 怎样预防糖尿病
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怎样预防糖尿病
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糖尿病已成为十分常见的慢性疾病，不良生活方式正是糖尿病的高危因素，预防糖尿病要从生活习惯做起。那么，怎样预防糖尿病呢？看看下面推荐的办法吧。
1．选择高纤维素食物
研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
2．饮食少油少盐
日常饮食要尽量少油少盐，每人每天的油量摄入量在25~30克为宜，建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。而盐的摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。
3．垃圾食品不要碰
研究表明，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
4．经常运动
保持运动对于糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等运动。运动可以有效改善胰岛素的敏感性，有助于预防2型糖尿病。
5．控制体重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，儿童肥胖者越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年。因此，为了有效预防2型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
6．控制血压
通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
7．定期血糖检查
有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
8．经常深呼吸
研究表明，长期压力大会导致血糖升高，深呼吸有助于减轻压力。专家建议，压力大时可先做3次缓慢的深呼吸，有助于减小压力。
9．适当的睡眠
经常睡眠不足的人（少于6小时），患糖尿病的风险翻倍；而睡眠超过8小时的人，患糖尿病风险增加3倍。因此，睡眠时间不宜过长也不宜过短，在6~8小时最合适。
10．不要独居
国外研究显示，长期独居的人患糖尿病的风险增加。正常的家庭生活有助于个人的生理和心理健康，独居的人如果自我约束力较差，作息不规律、养成不良生活习惯的几率高。
总之，不好的生活习惯，才是糖尿病最主要的患病因素。预防糖尿病首要就是保持健康的生活、健康的身心，让生活充满乐趣。
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