糖友这样运动即能降糖，又预防低血糖哦！
来源： 掌控糖尿病
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老糖友李阿姨每天都会和老伴在小区楼下来30分钟的羽毛球友谊赛，今天阿姨的运动兴致特别高，就对老伴说：“今天孩子们都不在家，我们就多打一会球吧。”，叔叔看阿姨难得兴趣这么高，就答应了。可没想到才打了不到50分钟，阿姨就心慌气短、脸色苍白、大汗淋漓。
叔叔马上就反映过来了：“坏了，低血糖了！”叔叔马上拿出随身的小零食给阿姨吃。阿姨这才恢复“元气”。
对于渴望通过中高强度运动来控糖的糖友，可能上述情况并不陌生，这是因为高强度运动可导致机体释放葡萄糖供能，短时间能血糖可升高，但随时间延长，就可能诱发低血糖。那么怎样运动既能达到降糖的目的，又能避免低血糖的发生呢？
有氧运动
频率：每周至少进行3天的有氧运动，，但间隔时间不超过2天，因为，运动相关的胰岛素敏感性增加具有短期效应。
持续时间：2型糖尿病患者最低限度应进行每周150分钟中等或更高强度的运动。有氧运动应持续至少10分钟，每周进行3～5次。2型糖尿病防治指南指出，每周进行约150分钟中等强度的运动，可以减少相关的发病率和死亡率。
分配方案：运动全程可以分成3部分
1.运动前准备活动：5～10分钟的热身运动。
2.运动锻炼：30?分钟左右的主体运动。
3.运动后放松活动：5～10分钟的整理运动。
热身运动和整理运动可以是同样的动作。?之所以要把运动时间分给正式运动之前的热身和之后的放松，是因为热身可以帮助肌肉关节做好准备，减少运动损伤，而放松可以消除疲惫感，让参与主要运动的部位放松下来，拉伸的动作还可以提高身体的柔韧性。
频率：阻力训练应至少每周进行2次（2～3间隔日），但对于2型糖尿病患者，进行常规的有氧活动是每个糖友运动计划的一部分，更理想的是每周3次力量训练。
强度：阻力训练的强度以中等强度为佳，在增加肌肉力量的同时增强胰岛素的敏感性。
运动加餐避免低血糖
1.剧烈运动之后应该注意加餐：因为运动会消耗热量，糖尿病友在运动前，尤其是进行激烈运动前，可以适当的吃点东西，如：拳头大小的苹果、3片苏打饼乾、半片吐司等。
2.选择吸收比较快的食物：例如3颗5g的方糖、果汁、15g糖包等，预防低血糖发生。
3.携带个人识别证:运动时最好避免一个人运动，且也需携带个人的糖尿病护照或糖尿病识别证。
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